中性脂肪対策のチェックテスト
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中性脂肪は身体になくてはならない脂質でもあります。でも過ぎたるはなお及ばざるが如し、最近では中性脂肪が増えすぎて困っている人の方が多い現状です。外見上はスリムであっても、中性脂肪が多いというケースもよくあることのようです。
そこで今回は中性脂肪がたまりそうな生活スタイルを簡単にチェックしてみたいと思います。下記の項目で半分以上○になってしまった場合には、生活習慣の改善が必要な場合が必要かと思われます。
- 仕事が忙しく、外食が多い
- 毎日ジュースなどを１缶（３５０ｍｌ）以上飲む。また間食には甘い物が欠かせない
- 毎日日本酒２合以上、ビールなら大瓶１本以上飲んでいる
- 朝食抜きになることが多い
- 夜の間食、夜食などを摂る習慣がある
- 最近ストレスを多く感じる
- １日１時間以上の歩きをしないし、自分でも運動不足を感じている
- 喫煙習慣がある
チェックテストいかがでしたか？
中でも外食に関しては、注意が必要ですね。外食はたいていのメニューに脂肪が多く含まれており、カロリーも高めなメニューが多いからです。揚げ物類や明らかにバランスが悪いと思われる食事は避けたいものです。
間食に関しては、砂糖は１日２０ｇくらいで充分ですので、糖分の摂りすぎに注意したいところです。
アルコールについては、日本酒で換算すると、１日２合くらいが適量だと言われています。
そして朝食抜きの生活では、午前中の活動に支障をきたすと同時に、脳に必要な糖分の摂取が出来にくくなります。空腹からの昼の食べ過ぎの原因にもなりますので、朝食はしっかり摂るように心がけてください。
また夜食などは、就寝中の中性脂肪づくりの大きな要因となってしまいがちです。これも用心しておきましょう。
日常の習慣として、適度な運動を取り入れることは、脂肪を燃焼させ、ストレスも解消してくれます。ストレスも食事の食べ過ぎの素になりやすい場合が多く、その意味でも適度な運動は欠かせません。
チェックテスト、ごく簡単なものではありますが、少し思い当たる方はちょっとしたことからスタートさせてみたらいかがでしょうか。ちょっとしたことが、やがて大きな生活の改善に結びつくものです。
中性脂肪対策も早めの対応がよりよい結果を生み出しますので、なるべく早期に、出来ることからスタートさせてみることをお勧めします。
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