足湯は、文字通り足だけを温める入浴法です。

足湯は、上半身はそのままで、下半身からじわじわ温まってくるため、冷え症に良いだけでなく、足のむくみや疲れをとるのにも効果があります。また、構えずすぐにリラックス出来るので、ストレス解消にもとても良い効果がありますよ。

本を読んだり、好きなテレビを見たり、好きな音楽を流しながらお茶を飲んだり、また、家族と団欒しながらでも良いですね。いつでもどこでも、何か別のことをやりながら、手軽に出来るところが足湯の嬉しいところです。

風邪などで、入浴ができない時にも足湯だったら大丈夫です。足と同時に手もお湯につけて温めれば、より体を温める効果があります。お風呂に入らなくても、まるで入浴を済ませたような温浴効果が期待できますよ。

こたつやストーブで、足を温めるのとはどう違うの？と思われる人がいるかもしれませんね。

同じように足を温めても、やはりこたつやストーブでは効果が全く異なります。こたつやストーブで一時的に温めても、温まるのは皮膚の表面だけであり、すぐに冷たくなってしまいます。体の芯まで、しっかりと温めるためには、やはり温かいお湯を用いることが最も効果的なのです。

冷え性のひどい症状の人は、足湯を始める前に、ふくらはぎをマッサージして足先の血行を良くしておいた方がよいでしょう。

足をつけておく時間は、最低でも10分間程度、少し汗ばんでくるくらいまで、じっくりつかるところがポイントです。１日に何度か繰り返して行うと、より効果的ですよ。

時間に余裕のある日には、是非試してみることをお勧めします。

お湯で足だけを温める？・・・聞いたことはあるけど、どんな方法でやるのかよく分からない、という人も多いのではないでしょうか。

今回は足湯の方法をご紹介させていただきます。

まずは足湯に必要な道具を揃えましょう。
バケツ、イス、タオル、敷物、それにお湯をつぎ足すためのポットややかんも必要です。
その他に、湯温計があるとなお便利です。お好みによって入浴剤を使っても良いですよ。

道具が揃ったら、バケツに40度前後のお湯を入れます。お湯の深さは、ふくらはぎの真ん中ほどまで、20cm程度がちょうど良い加減です。

入浴剤を使いたい人はここで入浴剤を入れて、そのまま最低でも10分～20分程度、足をつけておきます。足湯中は、足し湯をしながらでも、お湯の温度に気を配るようにしてください。

お湯が冷めてしまうと効果が半減しますので、常に40度前後を保つようにしておきましょう。

お湯の中で、足の指や足首を動かしながらつかると、さらに血液の循環が良くなりますよ。

足湯の後は、しっかりと水分を拭き取り、すぐに靴下を履いて保温しておきましょう。寝る前に足湯を行ない、そのまま布団に入ってしまうのも良い方法ですね。

お湯の後片付けが面倒だし、お湯の温度を調節するのがちょっと面倒そう、と思われる方も多いでしょう。そんな方には足湯を手軽にできる「足湯機」というものがありますよ。

足湯機にも色々な機種があり、マッサージ機能が付属したものもありますが、何よりお湯の温度を調節してくれるところが便利ですね。機械に任せておけばよいので、より気持もリラックス出来そうですよね。

半身浴は、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の循環を良好にし、それによって冷え性を改善する入浴法ですが、温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込めておき、それによって体の保温効果をアップさせる入浴法です。

冷え性の人は、しっかりお風呂で温まっても、すぐに体が冷えこんでしまいますよね。
これは、温まって広がった血管が、湯上り後もずっとそのまま広がった状態で留まっているために、体内の熱がどんどん体外に放出されてしまうためです。
温冷浴は、広がった血管に冷たい水をかけて、いったん血管を収縮させ、熱を閉じ込めた状態にしておき、温かさを持続させるというわけです。

サウナに入ると、よく隣に水風呂が設置してありますよね。
これも、温冷浴と同じ原理であり、サウナで温めた体の熱を、冷水に入ることによって体内に蓄積させる効果があるのです。

温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に３分ほどつかります。
熱めのお湯ですから、体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておきましょう。
次に浴槽から出て、手や足に冷水を10秒間ずつかけます。これを３、４回繰り返します。
再度お風呂に入り１分、次に冷水、という感じで、このサイクルを７回ほど繰り返します。

夏場は、冷水でも気持ちが良いのですが、冬場は冷水では冷たすぎて辛いですよね。
無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜながら、慣れてきたら少しずつ冷たくするように、ほどほどで進めていきましょう。

温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もあるので、低血圧の改善にも効果がありますよ。体の調子が良い時を選んで、一度試してみてくださいね。

そもそも「むくみ」とは何でしょうか。

むくみとは、血液や体液の循環が悪化することにより、皮下に余分な水分がたまっている状態のことをいいます。冷え性も血液の循環が悪くなっている状態から生起する症状なので、冷え性である人は、むくみやすい体質である、ということが言えるようです。

特に多い症状は足のむくみですよね。

体の中心部から送られてきた血液が足へと流れてきます。ところが足からは、上に押し返す力が弱くなっているために「むくみ」という形で表面化するわけですね。

ブーツのチャックが上がらなくなったり、くつ下の跡がついてしまったりと、むくみって本当にイヤな感じですよね。むくみをそのままに放っておくと、セルライトという恐ろしい脂肪となり、ダイエットをしてもその脂肪は簡単にとることが出来なくなってしまいます。

このような事態に至らないためにも、むくみを感じたら、それを改善する方法を考えましょう。

むくみ改善には、以下のような方法があります。

・マッサージをする
・長時間一定の姿勢はとらない
・運動して筋肉をつける
・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素を摂る

むくみがひどい時は、眠る時に足を上の方に上げて眠るようにしましょう。

また、デスクワーク等で長時間同じ姿勢をとるのは、むくみを起こす原因になります。デスクワークで、自由に動き回ることの出来にくい人は、座ったままの姿勢でも時々足を水平にして動かしてやることが必要です。

つま先を上に向けたり、足首を回したりする軽い運動でもむくみ改善に効果がありますよ。

むくみ改善に効果のある食べ物としては、利尿作用のあるキュウリやスイカ、冬瓜、カリウムを多く含むバナナなどが良いでしょう。小豆にも利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので、むくみには効果のある食材ですよ。

日常のちょっとした心がけひとつで、むくみは解消出来るのです。
仕方ないもの、と放っておかず、早めに対策するようにしましょう。

最近では冷房の効き過ぎにより、夏でも冷え性に悩まされている人が多いようです。冷え性を改善するためには、温かいお風呂にはいり、体の芯から温まることが一番のようですね。

さら湯のままのお風呂でも、気持ちよく温まることはできますが、さら湯のままでは、塩素がたくさん含まれています。特に一番風呂は、お湯が硬いため、体の中のミネラル成分が流出してしまい、お肌のカサカサやかゆみの原因になってしまいます。

入浴剤を上手に使い、お肌の保湿効果や保温効果を向上させるようにしましょう。

最近では、様々なタイプの入浴剤が売られていますね。お洒落なパッケージに入っているものや、色や香りの良いものなど、見た目の良さについ惹かれてしまいます。だけど中には香りだけが強いものや、硫黄成分を使っていて、浴槽をいためてしまうタイプのものもあります。

冷え性を改善するための入浴剤選びですから、その目的に合うものを選びたいですよね。
入浴剤を選ぶ時のポイントには、以下のようなチェックポイントがあります。

・保温、保湿効果が優れていること
・リラックス効果があること
・浴槽や風呂釜をいためないこと

この他、お風呂のお湯を洗濯に使っている人は、洗濯水としても使えるような入浴剤を選んだ方が良いですね。

お奨めの入浴剤は、ショウブやどくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入った薬用のタイプです。自然のものを主成分に使用しているタイプならば、体にも優しく、リラックスできそうですね。

小さな子供がいるから、入浴剤はちょっと控えたい、という人は、湯舟に塩を入れてみても良いですよ。その際、塩化ナトリウムは避けて、海の塩や岩塩など、天然のものを使ってくださいね。

塩は、ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果がありますし、新陳代謝も向上します。赤ちゃんと一緒に入る場合でも、安心して入浴することができます。

冷え性や、肌荒れ、生理痛や不妊などの悪影響、女性にとっては、特に気を配っておきたいことばかりですよね。骨盤の歪みは、早期のうちに改善する必要がありますが、自分では歪んでいるのかどうかがなかなか分かりにくいものです。

そこでお家で簡単にチェックしてみる方法をご紹介したいと思います。

お風呂に入る前に、鏡で自分の姿を眺めてみましょう。
ウエストのくびれ位置、肩の高さは左右対称になっていますか？
もしずれているようでしたら、骨盤の歪みによる可能性が大きいですよ。
また、仰向けに寝て足の力を抜いた状態になり、足の開き具合が左右で違っている場合も骨盤の歪みによる可能性が考えられます。
つらい話ではありますが、下半身が太りやすい人も、骨盤が歪んでいる人が多いようです。
逆に言うと、骨盤の歪みを改善することによって、下半身太りも解消できるのです。

骨盤の歪みを直すには、ストレッチなどが効果的ですが、日常生活の中にもちょっとした気をつけて、軽い運動を取り入れれば、骨盤の歪みを矯正することができます。

骨盤の歪みは、筋力の衰えが原因のひとつでもあります。だから腹筋を日頃から意識するようにしましょう。気づいた時に複式呼吸をしたり、腹筋を意識して動かすことを心がけましょう。

利き手ではない方の手を、意識して使うことも大切ですよ。利き手ばかりに偏って使っていると、そちらの側に歪みが生じてきやすくなります。足も同様です。効き足ではない方も意識的に使うようにしましょう。

正しい姿勢を心がけることが、やはり最も大切なことです。

背筋を伸ばして、座る時もイスに深く腰掛けるようにし、足は組まないようにしましょう。足組は、背中を曲げやすい姿勢になります。寝る時の姿勢も大切ですよ。

横向きでないと眠れない、という方もいるでしょうが、骨盤を矯正するためには、仰向けの姿勢が一番良いのです。できるだけ、寝る姿勢について仰向けを心がけてみましょう。

お家の中にいながらにして、手軽で簡単にできる運動として、ストレッチ運動を始めてみましょう。

すぐに結果を求めようとしないで、毎日地道に継続していくことで、冷え性は徐々に、そして確実に改善していきますよ。

簡単な足の運動をやってみます。

▼両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅よりやや広めに開いた状態で立ちます。
▼背筋を伸ばした状態で、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
▼その運動をゆっくり５～10回程度繰り返します。
時々休憩しながらでいいから、無理をせず続けてみましょう。
この時、胸は出来るだけ前に出し、顔は正面を見るようにします。
これは骨盤の歪みを矯正する効果もありますよ。

もっと簡単な方法で、台所に立ちながらでもできる運動もあります。

▼両足を少し開いた状態で立ちます。
▼かかとをゆっくり上げ下ろしします。
▼最初はゆっくりと、そして少しずつスピードアップしていきます。

他のスクワット運動と合わせて、スクワットとこの運動を交互に行なっても良いですね。

デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいだろうと思います。座りながらでもできるストレッチをご紹介しましょう。

▼座ったままの状態で、足を床に対して、水平方向に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。
▼足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと、曲げ広げを繰り返します。

この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりする運動だけでも効果が上がりますよ。
座っている姿勢が多いから、時間がないから、運動はムリだとあきらめたりせずに、こうしたちょっとした運動でも冷え性は改善できるのです。

ちょっと気分転換したい時など、積極的に行なってみてくださいね。

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冷え性maca（マカ）でまかせてよ！

一般には、適度な運動、それにバランスの良い食事が大切だとよく言われています。だけど「断食」も冷え性に効果があるということ知っていましたか？

断食などに挑戦すると栄養が不足することになり、何だか冷え性には悪そう・・などと思う人もいることでしょう。

冷え性は、主に血液の循環が悪化することから引き起こされます。血液の循環が悪いということは、血液が汚れてドロドロ状態になり、毛細血管の一部がつまってしまうということです。

断食することの効果は、内臓がいったん休止することです。腸や胃が休まると、血液も綺麗になり、血液の循環がスムーズになります。また、体温も高くなり、免疫力も向上することになるのです。

断食は、体の機能をリセットさせ、冷えに強い体づくりにつながるわけです。

断食などと言えば、いかにも大変そうで、自分には出来ないのでは・・・と不安になってしまうかもしれません。そこで「プチ断食」ということをお知らせしたいと思います。「プチ断食」ならどなたでも気軽に出来ると思いますよ。

プチ断食とは、１日だけの断食を行いますが、その日は全く何も食べないわけではなく、野菜ジュースやお粥だけで過ごす日を作るという断食のプチスタイルです。

プチ断食をしようと決めた日の前日は、夜９時以降は食事を摂らないようにします。

断食日の朝と昼については、食事の代わりに野菜ジュースを飲みます。にんじんやりんごをすり下ろしたものなど、手作りの栄養あるジュースを１、２杯飲みます。夕食には、お粥をほどほどでお腹いっぱいにならない程度に食べましょう。

１日だけのことなので、前もって恐れていたほどの苦痛は感じないと思いますよ。体の中の老廃物が気持よく排出され、すっきりできるプチ断食。これを定期的に行えば、体質が次第に改善されて冷え性改善にとても効果があります

呼吸で大切なポイントは、しっかり吐き出して、体内の汚れた空気を出しきってしまうことにあります。
現代人は、浅い呼吸の人が多いようです。
吸う息、吐く息とも思い切り長い時間をひとつのユニットにしましょう。
正しい呼吸の方法は、吸うことよりも、むしろ吐くことに意識を集中して、腹式呼吸をすることです。それによって自律神経も整えることができます。
自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経です。だから自律神経を整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにさせ、冷え性改善にも効果を高めるわけです。

姿勢を正すことも冷え性改善には重要な方法ですよ。
体の歪みは、血液の循環を悪くして冷え性につながりやすくなります。
あなたは知らず知らずのうちに、猫背になっていることがありませんか？猫背は見た目にも、「やる気がなさそう」「暗い感じがする」「老けて見える」など、マイナスな印象を与えてしまいます。
姿勢の悪さは、内臓の働きも悪くさせ、筋力を低下させる原因にもなります。
立ったり歩いたりするなど動いている時はもちろんのこと、電車の中やオフィスで座っている時にも背筋をピンと伸ばすこと心がけましょう。
腹筋を意識して、からだの状態を上に引き上げるようにします。
同時に背中では、肩甲骨を引き寄せるようにしてみましょう。
この時の注意点は、肩を上げないように意識しましょうね。肩を下の方向へ押し付けるようにすると、ボディラインが美しくなりますよ。

女性に多く見られる姿勢ですが、座る時は出来るだけ足組みはしないようにしましょう。
足は血液の流れが悪くなりやすい場所なのです。足のむくみの原因にもなるので、足組みが癖になっている人は、これも意識して直すようにしましょうね。

運動する時間はないから・・・とあきらめずに、ここでご紹介したような日常の中のちょっとした心がけが冷え性改善への近道になるのです。意識ひとつですからね・・・。

食べ物は３つのグループに分けることができます。
体を温める機能がある「陽性」の食べ物と、体を冷やす「陰性」の食べ物、そしてどちらにも属さない「中性」の食べ物とに分けられるようです。

だからといって、陽性の食べ物だけを食べれば良い、というわけではなくバランスの良い食事をとることが大切な心構えです。冷え性改善のためには、陽性の食べ物を中心にしながら、陰性、中性の食べ物を少しずつとりいれるのが効果的です。

それでは陽性の食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか。

体を温める効果のある陽性の食べ物は、寒い土地でできる野菜が多いのです。
代表的な野菜としては、しょうがやねぎ、にんにくやごぼうなどです。
また旬の野菜は、栄養分も豊富なので、冷え性対策のためには積極的に摂るようにしましょう。

体を冷やす陰性の食べ物は、陽性の食べ物とは逆に、暑い土地でとれる野菜が多いようです。代表的な野菜として、トマトやきゅうりなどが挙げられます。
同じ野菜でも、生で食べるより加熱して食べる方が冷え性改善としては効果が高いようです。
スープや味噌汁で、野菜を摂るようにするのも良さそうですね。

この他の食品として野菜以外では、現代人が好んで食べる、砂糖や合成甘味料、スナック菓子、チョコレートなどは陰性の食べ物です。血液をドロドロにして血行の循環を悪くさせますから、食べすぎには注意しましょうね。

それでも甘いものはつい欲しくなってしまいます。どうしても食べたくなったら、おやつにさつまいもはいかがでしょうか。
さつまいもは血行をよくして、体を温めてくれる食べ物です。
冷え性対策には最適の食べ物でもありますので、焼き芋などにして美味しくいただきましょう。

冷え性のためには、体を温める食べ物中心のメニューで、バランスの良い食事を摂ることが一番です。食べ物を調理する時の調味料の中では、スパイスにも冷え性に効果の高いものがあります。もともとスパイスには体を温める効果の高さが認められていますので、毎日の食事にもスパイスを上手に取り入れてみましょう。

料理をする時に頻繁に使われるこしょうにも、胃腸を温めて調子を整える働きがあります。加えて、筋肉のしこりを取り除く働きもあるので、特に風邪のひき始めにも効き目があります。

最も体を温める効果の高いスパイスは、何と言ってもとうがらしです。温湿布の成分にもとうがらしは使われているくらいですから、食べるとてき面に体がぽかぽかしてきます。いかにもとうがらしは、冷え性改善によさそうな感じですよね。とうがらしの、体温を上げるポイントになる成分は、カプサイシンというものです。カプサイシンには、体温を上昇させ、併せて血液の循環も改善してくれる働きがあります。また、脂肪を分解するホルモンである、アドレナリンの分泌を促進させる働きがあるため、ダイエットへの効果も期待ができますよ。

とうがらしは乾燥のものや、粉末状のものがよく販売されていますが、そのままストレートには毎日の食事の中に取り入れるのが難しいですよね。中華調味料である豆板醤や、チリソース、また七味唐辛子などを積極的に使用してみるのも得策でしょう。副産物として、毎日のメニューのレパートリーも増えてきそうですね。

とうがらしを摂るときは適量を心がけておきましょう。摂り過ぎると却って胃に負担がかかり過ぎるので注意しましょうね。また、とうがらしはお風呂に入れても効能があると言われています。ただ、皮膚の弱い人には少し刺激が強すぎるので、少なめに入れておくようにしましょう。

冷え性の人は、血液を循環させる力が弱まっています。運動の効果として、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くするということがあります。血液を送り出すポンプとは、心臓及び足の筋肉のことです。

足の筋肉がポンプ？というのは何だか不思議な感じですが、メカニズムはこうなっています。心臓が血液を送り出すと、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返します。心臓が送り出すポンプ、足の筋肉が送り返すポンプ、この２つのポンプが血行に重要な役割を果たしているわけですね。運動不足の人は、この２つのポンプの力が弱まって、血行が悪くなっている状態だと言えるでしょう。

また、冷えた体を温めるのも筋肉の働きによるものなのです。寒いと体がブルブル震えることがありますよね。これは、筋肉が体を温めるために、「震え」という形で自然に動いているのです。

全身の筋肉の７割が足に集中していると言われています。つまり運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まらないわけですね。運動量を増やして、血液循環を促進し、温まりやすい体を作ることが、冷え性改善の近道なのですね。

運動には色々な種類がありますが、ハードな運動でなくても十分に効果はあります。日常の生活の中で、少し歩く量を増やしてみたり、仕事や家事の合間を見つけて簡単なストレッチ体操を取り入れてみましょう。
就寝前のストレッチ体操は、血行を良くして体温を上昇させ、質のよい睡眠をとりやすくさせます。寒くてなかなか寝つきが悪いという方は、是非トライしてみてくださいね。

人の体温グラフは、１日のうちで朝起床前が最も低く、起きてから次第に上昇していき、夜になると下がりだし、そして眠くなります。

人の身体は、どうして夜になると体温が下がるのでしょうか？

人は、体温を下げることにより、基礎代謝を抑制させ脳を休ませようとするからです。これが通常のリズムではありますが、冷え性の人は、夜に体温を下げることがうまくできないのです。

体温を下げる時の人体は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱します。しかし冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできません。だから夜、通常ならば体温が下がるべき時にも下がらなくなるわけです。夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人が、なかなか眠りにつきにくいのはこのような理由があるからなのですね。

また、それでなくとも冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすいので、寒さのためになかなか眠れない、という人もいますよね。つまり「体温調節不全」⇒「冷え性」⇒「寒い」⇒「眠れない」⇒「体温調節不全」という悪循環を招いているわけですね。

ぐっすりとした眠りをとるためには、何より根本の冷え性を改善する必要があるのです。食事や運動で冷え性を改善することはできますが、しっかり根本から改善するには少し時間が必要です。

それでは、冷え性の人が心地よい睡眠をとるにはどのようにしたら良いのでしょうか。

まず、寝室の「眠る」環境を整えておくことが大切です。快適に眠ることができる室温は、18℃～23℃程度と言われています。寒いからといって、必要以上に高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまいがちです。寝室の適切な温度コントロールには気をつけてくださいね。就寝前には、いずれにせよ暖房器具は消しておくことをお勧めします。

寝具選びにも配慮してみましょう。寝具は保温性、通気性に優れたものを選ぶように心がけましょう。掛け布団として安心できるのは、やはり羽毛布団です。軽いので布団の上げ下ろしも楽ですよね。敷き布団には、クッション性に富んでいる羊毛布団がお勧めです。

毎日一定の時間を過ごし、毎日使用する布団なので、品質の良いものを選んでくださいね。

せっかくのあなたの味方、電気毛布に水を差すようで申し訳ないのですが、電気毛布にはよく気を配った方がよいかと思います。間違った使い方をすると、私達の健康を損なってしまう場合があるのです。

ひょっとしたら、電気毛布を使うと、朝起きると熟睡した感じを得られなかったり、体のだるさを感じたり、といったことはないでしょうか？

私達は、就寝中に体温を下げてエネルギー代謝を抑制し、脳や心臓など、体全体を休ませようとします。電気毛布を使ったままで睡眠をとると、眠っている間でもうまく体温が下がらなくなる場合があります。そうすると、本来休息をとっているはずの体が、十分に休めない状態になってしまうのです。

さらに、このような状態が長く続くと、電気毛布を使っていない時でも、身体が慢性化して、体温がうまく下がらなくなってしまいます。さらに温かくなりすぎている布団の中では、必要以上に発汗してしまうので、皮膚にとっても良い状態ではありません。

だけどそれでも電気毛布はとっても温かくて、これ無しには眠れない・・という方には、布団に入る前まで電気毛布をつけておき、寝る時には逆にスイッチを切っておくのをお勧めします。電気毛布の設定温度はあまり高めにしないように注意しましょうね。

布団の中の暖かさを求める時には「湯たんぽ」を使ってみてはいかがでしょうか。最近、湯たんぽが見直されて、ちょっとしたブームになっていますよね。湯たんぽは、足元に置いておけば、十分に温かくして眠ることができます。それに自然に温度が下がっていくので安心出来ます。

高齢の方や、妊婦さん、赤ちゃんがいるご家庭では、こんな自然に近い方法で寒さをしのいでみてはいかがでしょうか。