冷え性に効果あり「温冷浴」
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冷え性改善には、一般にはぬるめのお湯にゆっくりつかる「半身浴」が良いと言われています。でも熱いお湯が好き、という方には、「温冷浴」という入浴法もあります。
温冷浴とは、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。
半身浴は、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の循環を良好にし、それによって冷え性を改善する入浴法ですが、温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込めておき、それによって体の保温効果をアップさせる入浴法です。
冷え性の人は、しっかりお風呂で温まっても、すぐに体が冷えこんでしまいますよね。
これは、温まって広がった血管が、湯上り後もずっとそのまま広がった状態で留まっているために、体内の熱がどんどん体外に放出されてしまうためです。
温冷浴は、広がった血管に冷たい水をかけて、いったん血管を収縮させ、熱を閉じ込めた状態にしておき、温かさを持続させるというわけです。
サウナに入ると、よく隣に水風呂が設置してありますよね。
これも、温冷浴と同じ原理であり、サウナで温めた体の熱を、冷水に入ることによって体内に蓄積させる効果があるのです。
温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に３分ほどつかります。
熱めのお湯ですから、体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておきましょう。
次に浴槽から出て、手や足に冷水を10秒間ずつかけます。これを３、４回繰り返します。
再度お風呂に入り１分、次に冷水、という感じで、このサイクルを７回ほど繰り返します。
夏場は、冷水でも気持ちが良いのですが、冬場は冷水では冷たすぎて辛いですよね。
無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜながら、慣れてきたら少しずつ冷たくするように、ほどほどで進めていきましょう。
温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もあるので、低血圧の改善にも効果がありますよ。体の調子が良い時を選んで、一度試してみてくださいね。
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