冷え性と眠りの関係
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冷え性と眠りには、深い関係があります。
人の体温グラフは、１日のうちで朝起床前が最も低く、起きてから次第に上昇していき、夜になると下がりだし、そして眠くなります。
人の身体は、どうして夜になると体温が下がるのでしょうか？
人は、体温を下げることにより、基礎代謝を抑制させ脳を休ませようとするからです。これが通常のリズムではありますが、冷え性の人は、夜に体温を下げることがうまくできないのです。
体温を下げる時の人体は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱します。しかし冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできません。だから夜、通常ならば体温が下がるべき時にも下がらなくなるわけです。夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人が、なかなか眠りにつきにくいのはこのような理由があるからなのですね。
また、それでなくとも冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすいので、寒さのためになかなか眠れない、という人もいますよね。つまり「体温調節不全」⇒「冷え性」⇒「寒い」⇒「眠れない」⇒「体温調節不全」という悪循環を招いているわけですね。
ぐっすりとした眠りをとるためには、何より根本の冷え性を改善する必要があるのです。食事や運動で冷え性を改善することはできますが、しっかり根本から改善するには少し時間が必要です。
それでは、冷え性の人が心地よい睡眠をとるにはどのようにしたら良いのでしょうか。
まず、寝室の「眠る」環境を整えておくことが大切です。快適に眠ることができる室温は、18℃～23℃程度と言われています。寒いからといって、必要以上に高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまいがちです。寝室の適切な温度コントロールには気をつけてくださいね。就寝前には、いずれにせよ暖房器具は消しておくことをお勧めします。
寝具選びにも配慮してみましょう。寝具は保温性、通気性に優れたものを選ぶように心がけましょう。掛け布団として安心できるのは、やはり羽毛布団です。軽いので布団の上げ下ろしも楽ですよね。敷き布団には、クッション性に富んでいる羊毛布団がお勧めです。
毎日一定の時間を過ごし、毎日使用する布団なので、品質の良いものを選んでくださいね。
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