冷え性に良いお風呂の入り方（１）
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冷え性を改善する方法のうちで、リラックス効果もあり、心も体も温かくなる良い方法と言えばお風呂に入ることでしょうね。
お風呂を沸かすのが面倒だし時間がないから・・・という理由で、お風呂ではなく、シャワーで済ませている人も最近は多いようです。でも冷え性を改善するためには、やはりシャワーよりお風呂の方が効果的です。
シャワーで部分的に水圧をかけることも、別の目的のためには、マッサージ効果があるので快適ではありますが、体を温める効果はほとんどありません。特に、寒い冬はしっかりお風呂に入って、体の芯まで温めるのが冷え性対策として有効です。
お風呂のお湯は、ぬるめにするように心がけてください。
熱いお湯が好き、熱いお風呂の方が体が温まる気がする、という人も多数いらっしゃるかと思いますが、それでもやはりぬるめがいいのです。
なぜならば、熱いお風呂は交感神経を刺激してしまうため、血管が収縮し、その結果、体の皮膚しか温めることが出来なくなってしまうからです。
また、お湯が熱いと、長く湯舟に入っていることが出来ませんよね。長くつかっていられないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めすることになります。これでは冷え性対策としては逆効果ですね。
冷え性の人は、38℃～40度くらいのぬるめのお湯に、最低でも15分はつかるようにしましょう。体にやさしいぬるめのお湯につかる状態では、副交感神経が働いて血管が広がり、血液の循環が良くなります。
また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするという軽めの運動も効果的ですよ。
足の指の付け根には、自律神経の通り道があるのです。ここを動かすことは、自律神経の活性化につながり、血液の循環をスムーズにする効果の高い方法となります。
体を洗いながらマッサージを行うことも良いことですよ。
ほんの少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間がかなり違ってきます。
そんなことも習慣化して、冷え性改善に努めましょう。
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