冷え性にストレッチ運動が効果あり？
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冷え性の改善策には、バランスの良い食事と適度な運動が最も効果を発揮します。
適度な運動といっても、日々多忙な日常では、なかなかそんな時間は十分にとれない、という人も多いですよね。
お家の中にいながらにして、手軽で簡単にできる運動として、ストレッチ運動を始めてみましょう。
すぐに結果を求めようとしないで、毎日地道に継続していくことで、冷え性は徐々に、そして確実に改善していきますよ。
簡単な足の運動をやってみます。
▼両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅よりやや広めに開いた状態で立ちます。
▼背筋を伸ばした状態で、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
▼その運動をゆっくり５～10回程度繰り返します。
時々休憩しながらでいいから、無理をせず続けてみましょう。
この時、胸は出来るだけ前に出し、顔は正面を見るようにします。
これは骨盤の歪みを矯正する効果もありますよ。
もっと簡単な方法で、台所に立ちながらでもできる運動もあります。
▼両足を少し開いた状態で立ちます。
▼かかとをゆっくり上げ下ろしします。
▼最初はゆっくりと、そして少しずつスピードアップしていきます。
他のスクワット運動と合わせて、スクワットとこの運動を交互に行なっても良いですね。
デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいだろうと思います。座りながらでもできるストレッチをご紹介しましょう。
▼座ったままの状態で、足を床に対して、水平方向に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。
▼足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと、曲げ広げを繰り返します。
この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりする運動だけでも効果が上がりますよ。
座っている姿勢が多いから、時間がないから、運動はムリだとあきらめたりせずに、こうしたちょっとした運動でも冷え性は改善できるのです。
ちょっと気分転換したい時など、積極的に行なってみてくださいね。
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