冷え性と運動の関係
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冷え性改善のためには、毎日の生活の見直しが大切な心がけです。
生活の見直しとくれば、第一にバランスの良い食事をとることが念頭に浮かびます。食事は大変重要なことですが、それと同じほど重要なこととして、適度な運動をすることが挙げられます。
冷え性の人は、血液を循環させる力が弱まっています。運動の効果として、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くするということがあります。血液を送り出すポンプとは、心臓及び足の筋肉のことです。
足の筋肉がポンプ？というのは何だか不思議な感じですが、メカニズムはこうなっています。心臓が血液を送り出すと、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返します。心臓が送り出すポンプ、足の筋肉が送り返すポンプ、この２つのポンプが血行に重要な役割を果たしているわけですね。運動不足の人は、この２つのポンプの力が弱まって、血行が悪くなっている状態だと言えるでしょう。
また、冷えた体を温めるのも筋肉の働きによるものなのです。寒いと体がブルブル震えることがありますよね。これは、筋肉が体を温めるために、「震え」という形で自然に動いているのです。
全身の筋肉の７割が足に集中していると言われています。つまり運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まらないわけですね。運動量を増やして、血液循環を促進し、温まりやすい体を作ることが、冷え性改善の近道なのですね。
運動には色々な種類がありますが、ハードな運動でなくても十分に効果はあります。日常の生活の中で、少し歩く量を増やしてみたり、仕事や家事の合間を見つけて簡単なストレッチ体操を取り入れてみましょう。
就寝前のストレッチ体操は、血行を良くして体温を上昇させ、質のよい睡眠をとりやすくさせます。寒くてなかなか寝つきが悪いという方は、是非トライしてみてくださいね。
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