足湯は、文字通り足だけを温める入浴法です。
足湯は、上半身はそのままで、下半身からじわじわ温まってくるため、冷え症に良いだけでなく、足のむくみや疲れをとるのにも効果があります。また、構えずすぐにリラックス出来るので、ストレス解消にもとても良い効果がありますよ。
本を読んだり、好きなテレビを見たり、好きな音楽を流しながらお茶を飲んだり、また、家族と団欒しながらでも良いですね。いつでもどこでも、何か別のことをやりながら、手軽に出来るところが足湯の嬉しいところです。
風邪などで、入浴ができない時にも足湯だったら大丈夫です。足と同時に手もお湯につけて温めれば、より体を温める効果があります。お風呂に入らなくても、まるで入浴を済ませたような温浴効果が期待できますよ。
こたつやストーブで、足を温めるのとはどう違うの？と思われる人がいるかもしれませんね。
同じように足を温めても、やはりこたつやストーブでは効果が全く異なります。こたつやストーブで一時的に温めても、温まるのは皮膚の表面だけであり、すぐに冷たくなってしまいます。体の芯まで、しっかりと温めるためには、やはり温かいお湯を用いることが最も効果的なのです。
冷え性のひどい症状の人は、足湯を始める前に、ふくらはぎをマッサージして足先の血行を良くしておいた方がよいでしょう。
足をつけておく時間は、最低でも10分間程度、少し汗ばんでくるくらいまで、じっくりつかるところがポイントです。１日に何度か繰り返して行うと、より効果的ですよ。
時間に余裕のある日には、是非試してみることをお勧めします。
]]>お湯で足だけを温める？・・・聞いたことはあるけど、どんな方法でやるのかよく分からない、という人も多いのではないでしょうか。
今回は足湯の方法をご紹介させていただきます。
まずは足湯に必要な道具を揃えましょう。
バケツ、イス、タオル、敷物、それにお湯をつぎ足すためのポットややかんも必要です。
その他に、湯温計があるとなお便利です。お好みによって入浴剤を使っても良いですよ。
道具が揃ったら、バケツに40度前後のお湯を入れます。お湯の深さは、ふくらはぎの真ん中ほどまで、20cm程度がちょうど良い加減です。
入浴剤を使いたい人はここで入浴剤を入れて、そのまま最低でも10分～20分程度、足をつけておきます。足湯中は、足し湯をしながらでも、お湯の温度に気を配るようにしてください。
お湯が冷めてしまうと効果が半減しますので、常に40度前後を保つようにしておきましょう。
お湯の中で、足の指や足首を動かしながらつかると、さらに血液の循環が良くなりますよ。
足湯の後は、しっかりと水分を拭き取り、すぐに靴下を履いて保温しておきましょう。寝る前に足湯を行ない、そのまま布団に入ってしまうのも良い方法ですね。
お湯の後片付けが面倒だし、お湯の温度を調節するのがちょっと面倒そう、と思われる方も多いでしょう。そんな方には足湯を手軽にできる「足湯機」というものがありますよ。
足湯機にも色々な機種があり、マッサージ機能が付属したものもありますが、何よりお湯の温度を調節してくれるところが便利ですね。機械に任せておけばよいので、より気持もリラックス出来そうですよね。
]]>半身浴は、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の循環を良好にし、それによって冷え性を改善する入浴法ですが、温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込めておき、それによって体の保温効果をアップさせる入浴法です。
冷え性の人は、しっかりお風呂で温まっても、すぐに体が冷えこんでしまいますよね。
これは、温まって広がった血管が、湯上り後もずっとそのまま広がった状態で留まっているために、体内の熱がどんどん体外に放出されてしまうためです。
温冷浴は、広がった血管に冷たい水をかけて、いったん血管を収縮させ、熱を閉じ込めた状態にしておき、温かさを持続させるというわけです。
サウナに入ると、よく隣に水風呂が設置してありますよね。
これも、温冷浴と同じ原理であり、サウナで温めた体の熱を、冷水に入ることによって体内に蓄積させる効果があるのです。
温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に３分ほどつかります。
熱めのお湯ですから、体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておきましょう。
次に浴槽から出て、手や足に冷水を10秒間ずつかけます。これを３、４回繰り返します。
再度お風呂に入り１分、次に冷水、という感じで、このサイクルを７回ほど繰り返します。
夏場は、冷水でも気持ちが良いのですが、冬場は冷水では冷たすぎて辛いですよね。
無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜながら、慣れてきたら少しずつ冷たくするように、ほどほどで進めていきましょう。
温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もあるので、低血圧の改善にも効果がありますよ。体の調子が良い時を選んで、一度試してみてくださいね。
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そもそも「むくみ」とは何でしょうか。
むくみとは、血液や体液の循環が悪化することにより、皮下に余分な水分がたまっている状態のことをいいます。冷え性も血液の循環が悪くなっている状態から生起する症状なので、冷え性である人は、むくみやすい体質である、ということが言えるようです。
特に多い症状は足のむくみですよね。
体の中心部から送られてきた血液が足へと流れてきます。ところが足からは、上に押し返す力が弱くなっているために「むくみ」という形で表面化するわけですね。
ブーツのチャックが上がらなくなったり、くつ下の跡がついてしまったりと、むくみって本当にイヤな感じですよね。むくみをそのままに放っておくと、セルライトという恐ろしい脂肪となり、ダイエットをしてもその脂肪は簡単にとることが出来なくなってしまいます。
このような事態に至らないためにも、むくみを感じたら、それを改善する方法を考えましょう。
むくみ改善には、以下のような方法があります。
・マッサージをする
・長時間一定の姿勢はとらない
・運動して筋肉をつける
・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素を摂る
むくみがひどい時は、眠る時に足を上の方に上げて眠るようにしましょう。
また、デスクワーク等で長時間同じ姿勢をとるのは、むくみを起こす原因になります。デスクワークで、自由に動き回ることの出来にくい人は、座ったままの姿勢でも時々足を水平にして動かしてやることが必要です。
つま先を上に向けたり、足首を回したりする軽い運動でもむくみ改善に効果がありますよ。
むくみ改善に効果のある食べ物としては、利尿作用のあるキュウリやスイカ、冬瓜、カリウムを多く含むバナナなどが良いでしょう。小豆にも利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので、むくみには効果のある食材ですよ。
日常のちょっとした心がけひとつで、むくみは解消出来るのです。
仕方ないもの、と放っておかず、早めに対策するようにしましょう。
最近では冷房の効き過ぎにより、夏でも冷え性に悩まされている人が多いようです。冷え性を改善するためには、温かいお風呂にはいり、体の芯から温まることが一番のようですね。
さら湯のままのお風呂でも、気持ちよく温まることはできますが、さら湯のままでは、塩素がたくさん含まれています。特に一番風呂は、お湯が硬いため、体の中のミネラル成分が流出してしまい、お肌のカサカサやかゆみの原因になってしまいます。
入浴剤を上手に使い、お肌の保湿効果や保温効果を向上させるようにしましょう。
最近では、様々なタイプの入浴剤が売られていますね。お洒落なパッケージに入っているものや、色や香りの良いものなど、見た目の良さについ惹かれてしまいます。だけど中には香りだけが強いものや、硫黄成分を使っていて、浴槽をいためてしまうタイプのものもあります。
冷え性を改善するための入浴剤選びですから、その目的に合うものを選びたいですよね。
入浴剤を選ぶ時のポイントには、以下のようなチェックポイントがあります。
・保温、保湿効果が優れていること
・リラックス効果があること
・浴槽や風呂釜をいためないこと
この他、お風呂のお湯を洗濯に使っている人は、洗濯水としても使えるような入浴剤を選んだ方が良いですね。
お奨めの入浴剤は、ショウブやどくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入った薬用のタイプです。自然のものを主成分に使用しているタイプならば、体にも優しく、リラックスできそうですね。
小さな子供がいるから、入浴剤はちょっと控えたい、という人は、湯舟に塩を入れてみても良いですよ。その際、塩化ナトリウムは避けて、海の塩や岩塩など、天然のものを使ってくださいね。
塩は、ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果がありますし、新陳代謝も向上します。赤ちゃんと一緒に入る場合でも、安心して入浴することができます。
]]>しかし、花粉症やアトピーは、昔からあった病気ではありません。なぜ、最近の日本人にアレルギー病が急増しているのでしょうか。
その最大の理由は、免疫力の低下といっていいでしょう。免疫力とは、体内に侵入してきた細菌やウイルス、花粉、ホコリなどの異物を排除し、体を守る力のことです。
免疫力をつかさどる主役は、血液中の白血球です。アレルギー病は、白血球が体内に侵入した異物に対して過剰に反応し、排除しようとすることによって起こるのです。
少し専門的な話になりますが、アレルギー病の原因になる異物をアレルゲン（抗原）といいます。アレルゲンが体内に入ると、それに対抗するために白血球はたくさんの抗体（抗原に反応して体内にできる物質）を作ります。
この抗体の正体は、免疫グロプリンＥというたんぱく質の一種です。免疫グロプリンＥが肥満細胞という特殊な細胞と結合すれば、ヒスタミンやロイコトリエンなどの化学伝達物質が放出されます。これらの物質が炎症を引き起こすもとになり、その結果、アレルギー病が起こるのです。
花粉症やアトピーなどのアレルギー病の患者数は、ここ数十年で飛躍的に増加しました。その背景には、花粉やダニ、ホコリなどのアレルゲンの増加、車や工場からの排気ガスなど化学物質の流出、肉や加工食品などの多食、精神的なストレスの増加といったさまざまな要因が考えられています。
]]>腸の働きといえば、当然のように食べたものの消化・吸収を思い浮かべるのではないでしょうか？
確かに腸はそうした役割も果たしていますが、それ以外にも、免疫力の強さを左右する重要な働きを担っているのです。
免疫力の主役である白血球は、好中球、リンパ球、マクロファージという三つの細胞に大きく分けられます。そして、それぞれの細胞が役割を分担し、連携しながら細菌やウイルスなどの異物を退治しています。
リンパ球の仲間には、ＮＫ細胞（ナチュラルキラー細胞）やＴ細胞などの細胞があります。Ｔ細胞は、Ｔh１細胞とＴh２細胞に分けられ、Ｔh２細胞が過剰に働くと、アレルギー反応が現れるということが分かっています。
実はこのような免疫力を左右する細胞（免疫細胞といいます）の大半が集中しているのが腸なのです。
小腸には、外的から身を守るための絨毛（じゅうもう）と呼ばれる突起があります。絨毛と絨毛の間にはパイエル板という器官があり、異物の侵入を察知するとリンパ球に指令が届いて、これを排除するのです。
こうした仕組みが働いていれば、免疫力が正常に保たれます。花粉症やアトピー、または風邪にもかかりにくい丈夫な体になるでしょう。
反対に、腸の働きが衰えれば、免疫力が低下し、花粉症などアレルギー病を招いたり、風邪をひきやすくなったり、老化が進んだりしてしまうのです。
そして、腸の働きをよくするために大変重要なのが、腸内細菌です。
]]>冷え性や、肌荒れ、生理痛や不妊などの悪影響、女性にとっては、特に気を配っておきたいことばかりですよね。骨盤の歪みは、早期のうちに改善する必要がありますが、自分では歪んでいるのかどうかがなかなか分かりにくいものです。
そこでお家で簡単にチェックしてみる方法をご紹介したいと思います。
お風呂に入る前に、鏡で自分の姿を眺めてみましょう。
ウエストのくびれ位置、肩の高さは左右対称になっていますか？
もしずれているようでしたら、骨盤の歪みによる可能性が大きいですよ。
また、仰向けに寝て足の力を抜いた状態になり、足の開き具合が左右で違っている場合も骨盤の歪みによる可能性が考えられます。
つらい話ではありますが、下半身が太りやすい人も、骨盤が歪んでいる人が多いようです。
逆に言うと、骨盤の歪みを改善することによって、下半身太りも解消できるのです。
骨盤の歪みを直すには、ストレッチなどが効果的ですが、日常生活の中にもちょっとした気をつけて、軽い運動を取り入れれば、骨盤の歪みを矯正することができます。
骨盤の歪みは、筋力の衰えが原因のひとつでもあります。だから腹筋を日頃から意識するようにしましょう。気づいた時に複式呼吸をしたり、腹筋を意識して動かすことを心がけましょう。
利き手ではない方の手を、意識して使うことも大切ですよ。利き手ばかりに偏って使っていると、そちらの側に歪みが生じてきやすくなります。足も同様です。効き足ではない方も意識的に使うようにしましょう。
正しい姿勢を心がけることが、やはり最も大切なことです。
背筋を伸ばして、座る時もイスに深く腰掛けるようにし、足は組まないようにしましょう。足組は、背中を曲げやすい姿勢になります。寝る時の姿勢も大切ですよ。
横向きでないと眠れない、という方もいるでしょうが、骨盤を矯正するためには、仰向けの姿勢が一番良いのです。できるだけ、寝る姿勢について仰向けを心がけてみましょう。
腸内細菌は、体に有益な働きをする善玉菌と、体に悪影響をもたらす悪玉菌に大別されます。善玉菌と悪玉菌は、腸の中で常に争いを繰り広げていて、悪玉菌が優勢になると腸の働きが衰え、免疫力も低下してしまいます。
免疫力をつかさどる白血球という免疫細胞は、腸に集中しています。このため、腸内に悪玉菌が増えると腸の働きが衰え、当然ながら免疫力も弱まってしまうのです。
反対に善玉菌が増えれば、免疫力が強まり、細菌やウイルスなどの異物を排除できます。
腸内細菌が免疫力に深い関係があることは、以前から専門家の間ではよく知られていました。特に近年になって、国内外でさまざまな研究が行われています。
たとえば、フィンランドの研究では、アレルギー病の子供の腸内には善玉菌が少ないという結果が出ています。日本人を対象とした研究でも、花粉症やアトピーの人の腸内には善玉菌の菌数が少ないことが報告されています。
最近の研究では、大腸と小腸のそれぞれの役割も明らかになってきました。
小腸では、食べ物に含まれる善玉菌が小腸の免疫細胞に直接働きかけて、免疫力を強化します。大腸の中の善玉菌も、免疫力の強化に重要な役割を果たします。
大腸に善玉菌が増えれば、腸内環境が整い、免疫力が働く仕組みが正常化することも分かっているのです。
]]>その最も効果的な方法は、腸の善玉菌の代表格である乳酸菌をとることです。乳酸菌は、糖を分解して乳酸や酢酸を作り出す働きを持つ菌の総称で、次のような作用があります。
▼腸内の善玉菌を増やす
乳酸菌は腸の善玉菌のエサになるため、腸内の善玉菌増やしに役立ちます。また、乳酸菌をとると、腸内が酸性になります。悪玉菌は酸性の環境が苦手なため、悪玉菌の働きを抑えることができます。
▼免疫力を強化する
乳酸菌は、腸で働く白血球を始めとする免疫細胞を刺激し、その働きを強化します。
▼腸の運動を活発にする
乳酸菌が作り出す有機酸は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す作用があります。そのため、乳酸菌をとれば便秘や下痢の予防になります。
]]>こうした乳酸菌の作用を確実に得るには、乳酸菌の豊富な食品を大量にとることが肝心です。乳酸菌は納豆や漬物にも含まれていますが、その筆頭に挙げられるのは、やはりヨーグルトでしょう。ヨーグルトは、牛乳を乳酸菌で発酵させた食品で、乳酸菌の宝庫ともいえるのです。
研究調査の結果でも、ヨーグルトをよく食べる人ほど、花粉症などのアレルギー病にかかる率が低くなることが分かっています。
しかし、既に強度の花粉症などアレルギー病にかかっていて、そのアレルギー体質を改善したい場合には、そう簡単にはいきません。ヨーグルトを大量に食べなければ、効果は出にくいでしょう。
具体的には、朝昼晩の３回に分けて、毎日小鉢３杯分、約３００グラム以上のヨーグルトを食べることが目標になります。ヨーグルトの効果を高めたい場合には、無糖のヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べるのがおすすめです。オリゴ糖には、腸内の善玉菌のエサとなって乳酸菌を増やす作用があるからです。
もっと手っ取り早く、乳酸菌を大量にとる方法もあります。それは、微小な球菌で、かつ死菌（死んだ菌）の乳酸菌をとることです。こうした菌をとれば免疫力がぐんと強まるので、花粉症を始めとしたアレルギー病を撃退する効果も高まります。
]]>花粉症の中でも鼻水や鼻づまり、くしゃみは、日中は集中力を妨げ、夜中は睡眠を妨げることもある厄介な症状です。薬が効かない重症の人も少なくありません。新たな治療法が登場する中で、炎症によって腫れ上がった鼻の粘膜に、注射一本で治療を施すという、アレジオ銀座クリニックの治療法をご紹介します。
東京・銀座にあるアレジオ銀座クリニックでは、アレルギー性鼻炎の新たな治療法として、「一本注射療法」を行っています。
現在のところ、花粉症治療は「薬物療法」「免疫療法」「手術療法」が主なところですが、それぞれ一長一短あるのが実情です。
そこで、アレジオ銀座クリニックが莫大な基礎研究と臨床治験を経て開発したのが、一本注射療法というわけです。
一本注射療法は、文字通り「注射を一本、鼻の粘膜に打つだけ」という、一見とてもシンプルな治療法です。
専門的には、花の粘膜組織が収縮する効果を持つ医薬品を、同病院が開発した特殊な方法で鼻粘膜に注射するというものです。
「大事な粘膜にまったく傷をつけることなく、点鼻薬をさすくらいの感覚で治療を受けることができます」とは、同病院の呉院長の弁です。
]]>お家の中にいながらにして、手軽で簡単にできる運動として、ストレッチ運動を始めてみましょう。
すぐに結果を求めようとしないで、毎日地道に継続していくことで、冷え性は徐々に、そして確実に改善していきますよ。
簡単な足の運動をやってみます。
▼両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅よりやや広めに開いた状態で立ちます。
▼背筋を伸ばした状態で、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
▼その運動をゆっくり５～10回程度繰り返します。
時々休憩しながらでいいから、無理をせず続けてみましょう。
この時、胸は出来るだけ前に出し、顔は正面を見るようにします。
これは骨盤の歪みを矯正する効果もありますよ。
もっと簡単な方法で、台所に立ちながらでもできる運動もあります。
▼両足を少し開いた状態で立ちます。
▼かかとをゆっくり上げ下ろしします。
▼最初はゆっくりと、そして少しずつスピードアップしていきます。
他のスクワット運動と合わせて、スクワットとこの運動を交互に行なっても良いですね。
デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいだろうと思います。座りながらでもできるストレッチをご紹介しましょう。
▼座ったままの状態で、足を床に対して、水平方向に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。
▼足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと、曲げ広げを繰り返します。
この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりする運動だけでも効果が上がりますよ。
座っている姿勢が多いから、時間がないから、運動はムリだとあきらめたりせずに、こうしたちょっとした運動でも冷え性は改善できるのです。
ちょっと気分転換したい時など、積極的に行なってみてくださいね。
]]>「注射後、日常生活に全く支障がなく過ごすことができます。なおかつ、鼻炎の諸症状が確実に減ることが期待できます」との呉院長の弁です。
▼粘膜一本注射療法は花粉症予防効果も期待
呉院長が２００３年に考案したこの一本注射療法は、現在、世界数十カ国で特許を出願中です。
人での臨床治験も数多く実施され、その安全性と速効性、持続性が確認されているとのことです。
花粉症の場合は、通年を通して治療が受けられますが、予防効果を期待する場合は、花粉が飛び始める１～２ヶ月前に受けたほうがよいようです。
なお、一本注射療法は免疫療法と違って根治は望めないため、症状に応じて一年から数年以内に再度治療を受ける必要があります。
また一本注射療法は保険が効かない自由診療です。いびきや睡眠時呼吸障害などにも対応しています。
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